Os ganhos no treino de força, são maiores nos indivíduos destreinados, do que nós treinados. Isso é pelo fato de existir, uma janela da adaptação, ou seja, o potencial de adaptação esta em sua capacidade máxima, gerando ganhos com velocidade reduzida. Com isso, os mecanismos fisiológicos que geram a força (sistema nervoso e adaptações das fibras musculares) estarão bem desenvolvidos e os ganhos serão lentos.
Para isso, é importante uma boa manipulação nos treinos, que envolve mudança de exercício, tipo de estímulo, sequência dos exercícios, intensidade, métodos de treinamento e duração.
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