Quando o indivíduo treina força, potência, funcional e principalmente pliometria (força reativa), faz com que o músculo melhore as suas capacidades contráteis e mecânicas ficando mais eficiente e retardando o processo de fadiga, com isso o cansaço aparece mais tarde na prova, ou consegue-se aumentar a velocidade na corrida.
Pode ocorrer alterações nas fibras musculares, as fibras lentas se tornam mais eficientes, poupando glicogênio, retardando a fadiga. Também transforma a fibra rápida tipo IIX, que são poucos eficientes que as fibras IIA, tornando o músculo mais eficiente e economizando o movimento.
No treinamento de força e funcional, existe o aumento e a capacidade dos músculos de estabilização das articulações durante a corrida, principalmente a região do Core, que é a integração das cadeias cinéticas dos membros inferiores (tornozelo, joelho, quadril e do tronco). Isso evita que o quadril mexa na corrida, ou que suba e desça e vá para frente e para trás. Com isso perde energia nas fases de apoio e propulsão, para poder estabilizar esse segmento.
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