Benefícios da musculação para mulheres

Se você tem tempo para ficar nas redes sociais, tem tempo pra ir à academia, na vida tudo é questão de prioridades.

Benefícios do Exercício Físico

A maioria das pessoas buscam o exercício físico para a melhora  no emagrecimento, hipertrofia e condicionamento físico. Mas vc sabia que eles também tem uma grande benefício na mente?

Saiba o porque:

O exercício físico, reduz a tensão muscular e estimula a liberação de endorfinas.
Com o maior bombeamento de sangue pelo coração para td o corpo, o cérebro e seus intricados circuitos são ativados, sendo isso os melhores benefícios do exercício físico. Melhorando o humor e o raciocínio.

Alguns benefícios: • Reduz risco de demência
• Melhora o humor
• Aumenta a motivação
• Promove a Neuroplasticidade

Exercício de deslocamento lateral com elástico

Excelente exercício para movimentos específico de esporte

Proporção adequada entre os músculos de puxar e empurrar!

A montagem de um treinamento bem elaborado, para a região superior do corpo deve incluir uma razão proporcional entre os exercícios de puxar e de empurrar.
É importante saber, que deve existir uma série de exercício de puxar para cada série de exercício de empurrar.
A negligência dos exercícios de puxar, gerando um maior desenvolvimento do peitoral, e levando a um menor desenvolvimento dos músculos que fazem a retração da escápula, podendo gerar lesões por uso excessivo no ombro, como tendinose do manguito rotador.

Remada Unilateral

Movimento de Remada pode também ser incluído como um excelente exercício de puxar, gerando prevenção adequada no equilíbrio muscular, e evitando possíveis lesões no complexo articular do ombro!

Articulação por Articulação

As articulações se alternam entre mobilidade e estabilidade.
Tornozelo: mobilidade
Joelho: estabilidade
Quadril: mobilidade

As articulações se relacionam intimamente com a função adequada da articulação, ou seja, a disfunção articular. Problemas em um articulação, pode se mostrar em dor na articulação acima ou abaixo.
Como exemplo podemos dizer que dores na coluna lombar, por lombalgia pode ser causada pela falta de mobilidade da articulação do quadril, e assim a coluna lombar que é para gerar estabilidade, exerce a função de mobilidade fazendo uma compensação, se tornando menos estável, com isso gerando dores.

Fraqueza dos Músculos do Quadril

O psoas e o ilíaco estão ligados para o quadril anterior, e o glúteo está para o quadril posterior. Com a fraqueza do glúteo máximo, existe uma dominância sinergista dos músculos do jarrete e extensão da coluna lombar, com isso gerando uma compensação na extensão do quadril. Produzindo dor lombar, dor anterior no quadril e distensões no jarrete. Quando o psoas esta fraco ou pouco ativo, ocorrerá dor na lombar, por causa da flexão no lugar da extensão, distensão do Tensor da Fascia Lata e do reto femoral.

Unidade Motora

É importante ativar os músculos necessários para geração de força, para ter uma adaptação ao treinamento de força.  Para que o músculo ser ativado, tem que ter ativação neural. 

Poucas fibras musculares de uma unidade motora, terá menor quantidade de força produzida quando ela for ativada.

Adaptação Fisiológica

Os ganhos no treino de força, são maiores nos indivíduos destreinados, do que nós treinados. Isso é pelo fato de existir, uma janela da adaptação, ou seja, o potencial de adaptação esta em sua capacidade máxima, gerando ganhos com velocidade reduzida. Com isso, os mecanismos fisiológicos que geram a força (sistema nervoso e adaptações das fibras musculares) estarão bem desenvolvidos e os ganhos serão lentos.
Para isso, é importante uma boa manipulação nos treinos, que envolve mudança de exercício, tipo de estímulo, sequência dos exercícios, intensidade, métodos de treinamento e duração.

Exercício de Stiff

Excelente exercício para posterior da coxa, com boa participação do glúteo e lombar.